ルームランナー 運動 ダイエット

ルームランナーの運動量

ルームランナー

ルームランナーの購入を決意した人は『運動をしよう!』と思ったと思います。
そして、何よりも自分のペースで手軽に運動したいと
思ったのではないでしょうか。

 

ルームランナーは『手軽に運動!』には最高の運動機器です♪
天気に左右されることなく、自分の運動したいときに、
自分のタイミングで出来るのが最大の魅力ですよね。
そして、服装やメイクなんかも気にせずTVを見ながら運動ができる。
夢のようなマシーンです。

 

そんな夢のようなマシーンでもあるルームランナーですが、
本当に運動量はあるのでしょうか?
しっかりカロリーが消費され、体力が向上するのでしょうか?
ジムに通いインストラクターの指示のもと
運動しているわけではないので、いまいち心配ですよね。

 

 

本当にルームランナーでの運動量があるのか検証していきましょう。
そして、カロリー消費はどれだけあるのでしょうか?

 

まずは心拍数と速度の関係から♪
ルームランナーにはメーカーによって心拍測定器が付いています。
それには種類があります。

 

・ハンドルグリップ式
・耳たぶに付けるイヤホン式
・心臓付近に着けるチェストベルト式  です。

 

最大心拍数と言うのが設定されていて、最大心拍数かそれ以上の心拍数で運動を続けると、体に過度の負担をかけるとともに、
最悪の場合は病院のお世話になることも・・・。せっかく運動して健康になろうとしているのに、本末転倒になってしまいますね。

 

最大心拍数の計算の仕方は次の通りです。

 

(220−自分の年齢)×0.5〜0.7=目標心拍数

 

女性→100前後
男性→120前後
高齢女性→90前後
高齢男性→100前後

 

最大心拍数として参考にしてみてください。

 

各メーカーとも連続運動時間の最大を1時間に設定しています。
連続で運動をしても体に負担がかかってしまうだけなので、1時間を最大運動時間い設定して、
それ以上運動する時は必ず休憩を挟んでください。
高齢の方は運動時間を30分を目安に毎日続けることを目標にしてください。

 

1時間ルームランナーで運動するとカロリー消費はどうなんでしょう。
ルームランナーは傾斜を利用するとカロリー消費がグッと上がります。
そして、ジョギングとのカロリー消費の比較ではまったく変わりませんでした。

 

ルームランナーカロリー消費一覧

傾斜なし

ジョギング(時速6q)→200〜250カロリー
ジョギング(時速12q)→550〜800カロリー

 

傾斜5%

ジョギング(時速6q)→350〜450カロリー
ジョギング(時速12q)→700〜1000カロリー

 

傾斜10%

ジョギング(時速6q)→500〜650カロリー
ジョギング(時速12q)→800〜1200カロリー

 

参考カロリー

ポテトチップス1袋→200カロリー
ご飯1杯→220カロリー
チーズバーガー→300カロリー
冷やし中華→600カロリー
からあげ弁当→720カロリー

 

 

数字に出していくとルームランナーって運動量ありますよね。
傾斜も付けるとカロリー消費もグッと上がります。

 

雨の日も風の日も天候に関わらず、確実に運動できるルームランナーは最強の運動マシーンかもしれないですね。
上記の運動量を参考に、健康で丈夫な体を維持してください♪

 

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